Belfis

heyonlineit — Mon, 23 Nov 2020 22:00:27 +0000

Sa zadovoljstvom sam predstavila jogu na Belfisu, oktobar 2019.
Sa preko 50 ucesnika na standu joge koji su svi zajedno vezbali.

Чланак Belfis се појављује прво на Beograd yoga.

Radionica pravilnog disanja

heyonlineit — Mon, 23 Dec 2019 19:01:44 +0000

Чланак Radionica pravilnog disanja се појављује прво на Beograd yoga.

Iskustvo vežbača

heyonlineit — Wed, 18 Dec 2019 09:56:02 +0000

Dragana Jovanović: Radujem se svakom času. Predivna energija koja miluje dušu i telo. Sve ostale aktivnosti prilagođavam terminima Yoge.

Ivana Joksimović: Dejana je odličan instruktor! Njeni časovi imaju magičnu ravnotežu pedagogije, inspiracije i zajednice – što možete osetiti na svakom času! 😊 Moja topla preporuka!

Dragana Jovanovic: 😊 Radujem se svakom času. Divna energija koja miluje dušu i telo. Sve slobodne aktivnosti prilagođavam terminima joge

Gordana Petrović: Mesto je magično, Dejana je osoba koja ima šarm, toplinu i srce puno ljubavi i razumevanja. Divno i profesionalno biće koje bespogovorno prenosi svoja znanja i veštine. Hvala vam što postojite i hvala Univerzumu što nas okuplja.💚

Zeljka Novakovic: Sećam se svog prvog časa, jednostavnog osećaja da znate da ste uradili pravu stvar za sebe i da će joga postati deo vašeg života. Hvala ti na energiji koju hvataš, za još mnogo godina vežbanja i druženja sa Dejanom 🙂

Tamara Majstorovic: Sa Dejanom sam zavoleo jogu. Dinamične i različite lekcije svaki put godinama. Preporučuje se svima koji žele fokus, ravnotežu, mir i dobro društvo vežbača.

Snezana Nikolic: Profesionalna, energična i posvećena Dejana. Brzo za vežbače i predivan osećaj na svakom času joge.

Ivana Nikolovski: Divan prostor za vežbanje, svaki čas je poseban, velika energija. Za svaku preporuku.

Aleksandra Medovic: Sa Dejanom je sve lako i jasno…zajedno napredujemo svaki dan.

Katarina Rajovic: Zaslužena čista petica!

Sanja Tamaš: Zadovoljstvo vežbanja u Beograd yoga studiju govori o vrhunskom znanju, posvećenosti i profesionalizmu naše instruktorke Dejane. Topla i iskrena preporuka za sve, a posebno za one koji mnogo vremena provode za kompjuterom. Imajte na umu da sam i sama bila prilično skeptična prema jogi uopšte, ali sam uz Dejanu u Beograd yogi vrlo brzo promenila mišljenje i postala jedan od najaktivnijih vežbača. Pridružite nam se i Vi

Aleksandra Pejović: Divno iskustvo. Prelep ambijent. Lepo drustvo. Opustajuce, pijatno vezbanje. Čas mi proleti, a opet napredak je ogroman! … i drugi su primetili ;-). Polazak na casove joge mi je najbolja odluka u zadnje vreme

Jelena Stojmenović: Konacno sam pronasla savrsen, prirodan nacin da za svoj um i telo ucinim nesto dobro – da umirim um, probudim energiju i uspesno se suprotstavim stresu koji nam svakodnevno preti. Hvala, Deki

Marko Bulat: Hobi mi je ronjenje na dah (Apnea), a kako mi je izazov da pomeram svoje granice to je nesto sto me pokrece… sve to me je navelo da se oprobam u yogi. Dosadasnjim rezultatima sam vise nego zadovoljan jer sam duplirao rezultate na bazenu. Takodje se Psiho-fizicki se bolje osecam. Moja topla preporuka

Чланак Iskustvo vežbača се појављује прво на Beograd yoga.

YOGA na Savi

heyonlineit — Sat, 09 Mar 2019 22:07:52 +0000

Чланак YOGA na Savi се појављује прво на Beograd yoga.

Benefiti pranayama\tehnike disanja za iscjeljenje uma i tela

heyonlineit — Thu, 03 May 2018 09:26:34 +0000

Disanje je nužno za život. To je prva stvar koju učinimo kada se rodimo i poslednja kada odlazimo. U međuvremenu udahnemo otprilike oko pola milijarde puta. Ono čega možda nismo svesni je da su naš um, telo i dah prisno povezani i da mogu uticati jedno na drugo. Na naše disanje utiču naše misli, a na naše misli i fiziologiju može uticati disanje. Učenje kako svesno i pažljivo disati je četvrta grana joge i može biti vriedan alat u obnovi ravnoteže u umu i telu.

Lekari su otkrili dobrobiti redovite prakse jednostavnog, dubokog disanja koji uključuju:
 Smanjenje anksioznosti i depresije
 Snižavanje/stablilizacija krvnog pritiska
 Povećanje nivoa energije
 Opuštanje mišića
 Smanjenje osećaja stresa i preopterećenja

U medicinskoj zajednici dolazi do rasta razumevanja pozitivnih uticaja dubokog disanja na um i telo. Prema istraživanjima mnogi od tih dobrih efekata mogu pomoći u smanjenju stresa u telu. Kako bismo bolje razumeli kako deluju, proučimo detaljnije stres u telu.

Pranayama kao alat za smanjenje stresa

Kada imate stresne misli, vaš simpatetički nervi sistem pali drevne odgovore borbe ili bega u telu i pruža talas energije kako biste odgovorili na percipiranu opasnost. Vaše disanje postaje plitko i brzo, prvenstveno dišete iz prsa, a ne donjeg dela pluća. Zbog toga možete osećati kratkoću daha što je česti simptom kod osećaja anksioznosti ili frustracije. Istovremeno, telo proizvodi spoj hormona kao što su kortizol i adrenalin koji povećavaju krvni pritisak i ubrzavaju otkucaje srca pripremajući vas za stanje visokog opreza.

Pomoću dubokog disanja možete zaustaviti taj proces i odmah stvoriti osećaj mira u umu i telu. Kada dišete duboko i sporo aktivirate parasimpatički nervni sistem koji zaustavlja stres u vašem telu. Duboko disanje stimuliše najveći nerv parasimpatičkog nervnog sistema, vagus, te usporava otkucaje srca, snižava krvni pritisak i umiruje um i telo.

Takođe, dubokim disanjem aktivirate stomačne mišiće i dijafragmu, umesto mišića u gornjem delu grudi i vrata. Ovo korišćenje respiratornih mišića omogućuje povećanu razmenu kiseonika svakim udahom dopuštajući veću razmenu vazduha u donjem delu pluća. Takođe smanjuje naprezanje mišića vrata i gornjeg dela grudnog koša dopuštajući im opuštanje. Ukratko, duboko disanje je više opuštajuće i efikasnije jer dopušta da veće količina kiseonika dođe do ćelija i tkiva.

Kao što smanjuje fizički stres u telu, duboko disanje pomaže u smirenju emocionalnih turbulencija u umu. Disanje može imati neposredan učinak na raspršivanje emocionalne energije stoga dolazi do blaže reakcije na emocije.

4 tehnike dubokog disanja

Osim prakse jednostavnog dubokog disanja, drevni jogiji su opisali različite tehnike ritmičkog disanja koje mogu imati različite uticaje na um i tijelo. Zapravo, mnoge studije dokazuju pozitivne učinke jogijskog disanja u tretiranju depresije, anksioznosti, PTSP-a (posttraumatskog stresnog poremećaja), hronične opstruktivne plućne bolesti i astme. Postoje takođe i teorije koje podržavaju ideju da usporavanjem i kontrolom daha možemo produžiti život.

Temelj svih tehnika dubokog disanja je u znanosti joge, posebno grani joge pod nazivom pranayama. Reč pranayama dolazi od dve reči na sanskrtu: prana (životna sila) i yama (kontrola).

Kontrolisano disanje može uticati na svaki aspekt svoga života. Možete vežbati disanje na način koji ima pozitivan uticaj na vaše zdravlje.

Svaka od sledećih tehnika jogijskog disanja ima specifičan uticaj na fiziologiju uma i tela.

Potpuno disanje iz stomaka

Stavite jednu ruku na stomak, opustite stomačne mišiće i sporo udahnite kroz nos dovodeći vazduh do dna pluća. Trebali biste osetiti kako se vaš stomak podiže. Ovo proširuje donje delove pluća. Nastavite udisati i dopustite da se rebra šire, a ključna kost podiže. Na vrhu udaha, pauzirajte na trenutak, potom nežno izdahnite iz vrha pluća prema dnu. Na kraju izdaha lagano aktivirajte trbušne mišiće kako biste ispustili preostali vazduh iz dna pluća.

Naizmenično disanje kroz nozdrve

Kada se osećate anksiozno i neuzemljeno praktikujte naizmenično disanje kroz nozdrve, poznato u jogijskoj tradiciji kao Nadi Shodhana. Ono će vam odmah pomoći da se osećate mirnije.
Stavite desni palac na desnu nozdrvu i duboko udahnite kroz levu nozdrvu. Na vrhu udaha sa domalim prstom zatvorite levu nozdrvu, podigite desni palac i izdahnite kroz desnu nozdrvu.
Nakon potpunog izdaha, udahnite kroz desnu nozdrvu, zatvorite s desnim placem na vrhu udaha, podignite domali prsti lagano izdahnite kroz levu nozdrvu.

Nastavite s praksom 3 do 5 minuta naizmenično dišući kroz svaku nozdrvu. Vaše disanje bi trebalo biti bez napora, a um bi trebao nežno posmatrati tok daha.

Pobednički dah\ujjayi dah

Kada se osećate ljuto, razdraženo ili frustrirano isprobajte umirujuću pranayamu poznatu kao dah okeana ili Ujjayi (izgovara se udjaji). Ono će vam odmah pomoći da umirite i priberete um.

Udahnite malo dublje nego inače. Usta držite zatvorena, pa izdahnite kroz nos lagano stiščući mišiće grla. Ako ovu vežbu izvodite ispravno, trebali biste čuti zvuk poput talasa okeana.

Još jedan način izvođenja ove vežbe je da pokušate izdahnuti uz zvuk “haaaaah” s otvorenim ustima. Potom stvorite sličan zvuk uz zatvorena usta osećajući prolazak daha kroz nozdrve .

Jednom kada ste savladali izdah koristite istu metodu za udah, nežno stiščući grlo prilikom udaha.

Pogledajte video: Kako disati ujjay dah

Energizujuće disanje

Kada se osećate tužno ili tromo isporbajte energizujuće disanje ili Bhastriku. Ono će vam odmah pružiti talas energije i razbuditi um.

Započnite s opuštanjem ramena i nekoliko puta duboko udahnite iz stomaka. Zatim snažno izdahnite kroz nos uz duboke, snažne udahe, u tempu od 1 sekunde po ciklusu. Disanje dolazi potpuno iz dijafragme, glava, vrat, ramena i prsa su relativno mirni, dok se stomak pokreće. Zaustavite se nakon runde od 10 udaha, dišite prirodno i primetite senzacije u telu. Nakon 15 sekundi započnite sledeći ciklus sa 20 udaha. Zatim, nakon pauze počnite s trećom rundom od 30 udaha.

Početnicima se savjetuje da uzmu pauzu nakon ciklusa i da ne idu preko 10 udaha u ciklusu i tako 3 puta.

Iako je Bhastrika sigurna praksa, tokom celog procesa slušajte svoje telo. Ako osećate vrtoglavicu ili vam je vrlo neprijatno, stanite sa praksom ili nastavite disati manje intezivno.
Kontraindikacije: Ne praktikujte Bhastriku ukoliko ste trudni ili imate hipertenziju, epilepsiju, panični poremećaj, kilu, čir na želucu, glaukom ili vrtoglavicu. Doza opreznosti je potrebna i ako postoji prikrivena plućna bolest.

Redovna dnevna praksa dubokog disanja je jedan od najboljih alata za poboljšanje zdravlja i blagostanja. Praktikovanje jedne od ovih tehnika dvaput dnevno samo tri do pet minuta može dovesti do dugotrajnih dobrobiti. Takođe ih možete koristiti kada ste pod stresom ili primetite da je vaše disanje neujednačeno. Treniranjem tela sa redovnom praksom dubokog disanja, spontano ćete početi disati učinkovitije.

“Iscjeljenje je svaki dah.” – Thich Nhat Hanh

Izvor: udahni.com

Чланак Benefiti pranayama\tehnike disanja za iscjeljenje uma i tela се појављује прво на Beograd yoga.

heyonlineit – Beograd yoga

Belfis

Radionica pravilnog disanja

Iskustvo vežbača

YOGA na Savi

Benefiti pranayama\tehnike disanja za iscjeljenje uma i tela